Как бороться со своим гневом

Ксения Чужа

Как бороться со своим гневом

Гнев в чистом своем виде берет начало с ситуации опасности. Когда существует угроза жизни, он помогает человеку атаковать и побеждать противника.

Бесконтрольное выплескивание гнева может негативно сказываться на отношениях и влиять на самочувствие самого гневливца. То же можно сказать и о сдерживании чувства. Подавление гнева несет за собой тоже немаленький букет: болезни (гнев имеет прямое отношение к состоянию почек, сердца, желудка), нарушения гармонии в отношениях вплоть до прекращения общения, понижение самооценки и так далее.

Если вы понимаете, что чувство гнева вас волнует (вы не можете контролировать вспышки или постоянно подавляете в себе эмоции), нужно начинать действовать уже сейчас. Ждать, когда появиться ситуация, чтобы поупражняться в техниках овладения непосредственным гневом, нельзя.

Существует немало методик, которые помогают избавиться от негатива. Одни специалисты советуют выплескивать эмоции в физических упражнениях и занятиях активным спортом, другие рекомендуют заняться релаксацией, медитировать, «рефлексировать в статике».

Что вам подойдет больше? Необходимо решить самостоятельно. Большинство активных гневливцев нуждаются в физическом избавлении от эмоции. Для этого подойдет танцетерапия, плаванье, любые виды восточных боевых техник, теннис. Отметим, что физическая борьба с гневом нуждается в дополнительной работе с психикой. Необходимо освоить медитативные техники и автотренинг.

Нужно работать над выведением гнева в сознание. Вы должны понять и принять, что ваш гнев на данное время вы не умеете контролировать. Нужно также чаще напоминать себе о том, насколько разрушительна эта эмоция, если ее не усмирять. Работайте также над тем, чтобы устранять причины гнева.

Есть несколько видов (этапов) релаксации, которая помогает справиться с гневом:

  • Словесная рефлексия. Придумайте сами для себя историю, вербальную формулу, которая действует на вас. Это может быть, например, сравнение: «Я спокоен. Умею быть таким в этом чувстве, как мой тренер».
  • Образная рефлексия. Расслабляющий образ, четко представленный и прочувствованный внутренне, помогает бороться с гневом визуалам. Люди такого типа успокаиваются, представляя перед собой теплый поток позитивной энергнии, утреннее испарение от земли, морскую гладь или полет птицы в облаках.
  • Стирание гнева. Сначала необходимо вспомнить, как вы гневаетесь, ситуацию, которая вызывает в вас это чувство. Затем мысленно стереть эту эмоцию, представить, что ее не существует для вас в таком случае.
  • Мысленное переписывание. После стирания поупражняйтесь в мысленном переписывании вашего поведение. Спроектируйте, как вы будете себя вести, когда случится неприятность. В подробностях продумайте, что и как вы будете делать вместо гнева, какие чувства будете испытывать при этом и какой образ или словесная формула будет вашей поддержкой.
  • Эмоциональные воспоминания. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя умиротворенно. Вспомните до мельчайших деталей все, что происходило тогда. А теперь попробуйте изъять чувство из прошлого времени и ситуации и вставить в свое настоящее. Как можно чаще возвращайтесь к этому чувству, чтобы оно стало вашей неотъемлемой частью. Сделайте его более ярким, насытив в воображении это умиротворение цветом, запахом, тактильными переживаниями.
  • Закрепление чувства. Представьте, как выглядит сильное, добродушное, упругое и активное спокойствие. Чем оно пахнет. На что похоже. Какие цвета для него подходят. Почувствуйте, как оно пронизывает вас, проникает в каждую клетку организма и избавляет от гнева, делает вас легким и приятным человеком.

Занимайтесь упражнениями по 5-10 минут утром и вечером.

Если вы твердо решили направлять гнев в мирное русло, сначала займитесь наблюдением этого переживания. Отслеживайте свое поведение, фиксируете наблюдения на бумаге, в видео-дневнике или с помощью диктофона. Проанализируйте причины возникновения гнева и присмотритесь внимательно к предшественникам-сигналам, вслед за которыми приходит негатив.

Займитесь также избавлением от мышечных зажимов. Гнев имеет свойство концентрироваться в определенных зонах организма. Понаблюдайте, где вы напрягаетесь сильнее всего, когда гневаетесь. Именно с этими участками и нужно работать больше всего. Вместе с блоками и зажимами уходит и хронический неконтролируемый гнев. В расслабленном состоянии человек попросту неспособен гневаться.

Но что делать, когда ситуация накалена, и гнев уже есть.

1. Дыхание. Спокойное глубокое дыхание помогает успокоиться. Сердцебиение нормализируется, уровень гормонов падает.

2. Концентрация. Посмотрите на что-то в обстановке – стол, окно, цветок – и мысленно опишите этот предмет так, как будто бы вас об это попросил ослепший человек.

3. Действие. Встаньте и быстро пройдите по комнате, выйдите в другое помещение, переставьте стул или выпейте стакан виды. Такое переключение внимание помогает немного охладиться.

Не всегда удается полностью справиться с гневом таким образом, но хотя бы немного уменьшить его можно.

Хорошо помогает работать с надвигающимся гневом визуализация. Итак, вы – активный наблюдатель. Сначала необходимо представить себя, например, на вершине горы. Внизу ваша ситуация. Какой она представляется снизу? Огромной. А как выглядит с горы? Маленькой точкой на фоне остальной природы. Теперь представьте свой гнев в виде облака, которое промочит не только маленькую точку, но и все вокруг. Вы можете управлять этим облаком, отодвигая его на небосклон. Постарайтесь представить, как вы видите уплывающее и, наконец, совсем скрывающееся из вида облако вашего гнева. Подумайте с высоты своей горы, как можно выйти из ситуации без облака гнева.

Работа над гневом не должна бить разовой или ситуативной. Только регулярные занятия физическими упражнениями и медитативными техниками помогут управлять гневом. Совсем избавиться от этого природного чувства невозможно, но знание, что даже в самой неожиданной ситуации вы можете себя контролировать, уже намного облегчает жизнь.

Ксения Чужа для http://junona.org

© Junona.org Все права защищены. Перепечатка статьи допускается только с разрешения администрации сайта и указанием автора и активной ссылки на сайт


Copyright © Junona.org Все права защищены.

Опубликовано: 2013-08-05 (3874 Прочтено)


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями: